IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Правила форума

Внимание! Запрещается использовать не информативные сообщения и бессмысленные заголовки тем, например, "помогите!!!", "Вопросик", "Кто знает?" и т.д. (Давайте темам осмысленные названия, иначе ваши тема/темы будут сразу закрываться!). Подробнее с разделом правил можно ознакомиться здесь.

Вопрос-ответ по тренингу

7 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Вопрос-ответ по тренингу
Monk
сообщение 19.3.2007, 23:38
Сообщение #1


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



Вобщем занимаюсь 8 месяцев . Работал по методикам которые мне давал тренер . Там было по 6-8 упражнений в день . Работал 3-4 дня в неделю . Занимался всё ето время и так ничего и не достиг ...
Хочу начать всё заново с базы но прочитав некоторую литературу точки зрения разошлись с некоторыми там методиками базовых упражнений .
В данный момент мой рост 170-171 Вес 74 кг стабильно . За год не набрал вобще веса ни капельки .
Жим у меня чейчас на раз 90 кг . - грудь никаельки не выросла , форму не приобрела (
Вобщем хочу к Вам обратиться посоветуйте ... Сколько раз в день заниматься и распишите пожалуйста в какой день какие упражнения нужно делать . Потом о результатах отпишусь =)
Хочу накачаться до определённого уровня . Незнаю может ктото видел из вас фильм "Undisputed 2" Обсуждению не подлежит 2 . Там нигерок подкаченый . Вот ето моя цель . Быть по форме на подобе . Я с детства мечтаю накачать себе впечатляющую форму . Сколько не смотрю вокруг , столько дохликов ходит . Я хоть и отделяюсь от них немного но хочется стать качёчком ..
Спрашую у вас совета так как вы чегото достигли =) Если бы не достигли не спрашивал бы =)


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vikusya
сообщение 19.3.2007, 23:38
Сообщение #



Местный


Группа: Администрация
Сообщений: ∞
Регистрация: 5.01.2012
Пользователь №: 1






    



Перейти в начало страницы
 
Цитировать сообщение
Dymytry
сообщение 19.3.2007, 23:50
Сообщение #2


Kill of Smile :)
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 73
Регистрация: 9.1.2007
Пользователь №: 3
Репутация:   0  



Столько всего неписал, и ничего о питании! как ты питаешья? И сколько тебе лет!

ФОтку нигера в студию. Оценю! =)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 19.3.2007, 23:56
Сообщение #3


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



(Admin)
Столько всего неписал, и ничего о питании! как ты питаешья? И сколько тебе лет!

ФОтку нигера в студию. Оценю! =)

Фотку ето нада вырезать из фильм ( У меня бока насчет вырезания из фильма. ( нет изображения .
Мне 18 лет . Питаюсь 3-4 раза в день . Утром ето обычно Чай с бутерами . В обед 1-2 тарелки чегонибудь жидкого . Вечером Картошки всякие макароны .... Так же + к етому за день съедаю 2-3 порции мюслей с молоком и добавками бобов .

(Admin)
Столько всего неписал, и ничего о питании! как ты питаешья? И сколько тебе лет!

ФОтку нигера в студию. Оценю! =)

Пробей у когонибудь етот фильм . Хороший такой мне понравился . Красиво сделаны бои .


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Sany4
сообщение 20.3.2007, 0:07
Сообщение #4


Я в зале! =)
******

Группа: Root Admin
Сообщений: 3829
Регистрация: 9.1.2007
Из: спортзал
Пользователь №: 2

Кто: Любитель
Рост: 174
Вес: 90
Стаж: ~ 3 года
Репутация:   0  



Постарайся питаться раз 5 в день, не меньше, старайся есть не так чтобы пузо лупилось, а в меру!. + Всегда завтракай плотно. Бутербродами едиными сыт не будешь! Молочные продукты -хороший источник белка. Я например покупаю обезжиреный творог 1.8 % жирности.

А для натурала, заниматься 3 раза в день более чем достаточно!
Ты хочешь массу набрать в целом?


--------------------
"Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от вас, а я смеюсь над вами, потому что вы не отличаетесь друг от друга..." (с) Джонатан Дэвис

ПРАВИЛА | F.A.Q. по бодибилдингу и пауэрлифтингу
Пожалуйста, пишите на форум, а не в личные сообщения

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 20.3.2007, 0:24
Сообщение #5


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



(Саны4)
Постарайся питаться раз 5 в день, не меньше, старайся есть не так чтобы пузо лупилось, а в меру!. + Всегда завтракай плотно. Бутербродами едиными сыт не будешь! Молочные продукты -хороший источник белка. Я например покупаю обезжиреный творог 1.8 % жирности.

А для натурала, заниматься 3 раза в день более чем достаточно!
Ты хочешь массу набрать в целом?

3 раза в день приходить втренажёрный зал ? я чуть непонял тебя . Я занимаюсь 1 раз в день . И таких дней у меня 3 иногда 4 . С разными тренеровками на разные группы мышц .
Ну вобщем да . Набрать массы . И не жирка а мышечной массы . Хочу постепенно набирать массу с мышцами а не тупо жирок .


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Sany4
сообщение 20.3.2007, 0:48
Сообщение #6


Я в зале! =)
******

Группа: Root Admin
Сообщений: 3829
Регистрация: 9.1.2007
Из: спортзал
Пользователь №: 2

Кто: Любитель
Рост: 174
Вес: 90
Стаж: ~ 3 года
Репутация:   0  



3 раза в неделю, а не в день )))))

Я так понял у тебя застой. Многие выкладываются каждую тренировку на 100% и так из недели в неделю! Это не правильно, нужно чередовать тяжелые тренировки с легкими, именно тогда будет прогресс!

А так делай Базу! Жим, присяд, становую! и будет тебе масса (IMG:http://forum.steelmuscle.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Тебе программа чтоли нужна?


--------------------
"Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от вас, а я смеюсь над вами, потому что вы не отличаетесь друг от друга..." (с) Джонатан Дэвис

ПРАВИЛА | F.A.Q. по бодибилдингу и пауэрлифтингу
Пожалуйста, пишите на форум, а не в личные сообщения

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 20.3.2007, 0:51
Сообщение #7


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



(Саны4)
3 раза в неделю, а не в день )))))

Я так понял у тебя застой. Многие выкладываются каждую тренировку на 100% и так из недели в неделю! Это не правильно, нужно чередовать тяжелые тренировки с легкими, именно тогда будет прогресс!

А так делай Базу! Жим, присяд, становую! и будет тебе масса (IMG:**РЕКЛАМА**forum.steelmuscle**РЕКЛАМА**/style_emoticons/default/smile.gif)
Тебе программа чтоли нужна?

Да , нужна программа . Что бы я мог прозаниматься определённое время и заметить хоть какойнибудь результат в своём теле а не в жими большого веса .


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Dymytry
сообщение 20.3.2007, 21:57
Сообщение #8


Kill of Smile :)
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 73
Регистрация: 9.1.2007
Пользователь №: 3
Репутация:   0  



Для натурала, путь к массе лежит через силу!

Ну ты сам понимаешь, программу написать трудно по интернету, не увидев как ты выглядишь! Это все равно как поставить диагноз по тому же самому интернету)) Если только примерно, общую работающую схему!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 21.3.2007, 14:24
Сообщение #9


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



(Admin)
Для натурала, путь к массе лежит через силу!

Ну ты сам понимаешь, программу написать трудно по интернету, не увидев как ты выглядишь! Это все равно как поставить диагноз по тому же самому интернету)) Если только примерно, общую работающую схему!

Ок, на днях сфоткаюсь =) Своего фотика нету , постараюсь у когото пробить ....


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 21.3.2007, 17:02
Сообщение #10


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



А скажите ето не правильно что я занимаюсь : понедельник тренировка ну грудь , среда тренеровка на спину , суббота тренировка на ноги . ?


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Sany4
сообщение 21.3.2007, 22:15
Сообщение #11


Я в зале! =)
******

Группа: Root Admin
Сообщений: 3829
Регистрация: 9.1.2007
Из: спортзал
Пользователь №: 2

Кто: Любитель
Рост: 174
Вес: 90
Стаж: ~ 3 года
Репутация:   0  



Выложи свою прогу, как ты занимаешься(лся) (IMG:http://forum.steelmuscle.ru/style_emoticons/default/smile.gif)


--------------------
"Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от вас, а я смеюсь над вами, потому что вы не отличаетесь друг от друга..." (с) Джонатан Дэвис

ПРАВИЛА | F.A.Q. по бодибилдингу и пауэрлифтингу
Пожалуйста, пишите на форум, а не в личные сообщения

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 22.3.2007, 0:31
Сообщение #12


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



(Саны4)
Выложи свою прогу, как ты занимаешься(лся) (IMG:**РЕКЛАМА**forum.steelmuscle**РЕКЛАМА**/style_emoticons/default/smile.gif)

Занимался по-разному . Тренер говорил нужно менять упражнения что ы мышцы не привыкали .
Раньше не всё помню :
Пон - разминка....
1 жим лёжа . 2 подхода разогрев. 3 рабочих .
2 жим под углом 45 градусов 3 подхода.
3 жим на верхний пучёк .
4 разводка
5 жим с бруска
6 бицепс с изогнутой штангой .
7 обратный с изогнутой штангой
8 молотковый
9 на турнике подъёмы колен до прямого угла

Среда :
разминка...
1 Жим штанги сидя за голову .
2 Потом перед собой.
3 Разводка в наклоне.
4 Трапеции с грифом
5 Сидя короче незнаю как называется - гантели выводишь перед собой.\
6Жим ногами .
7 сгибатель ногами
8 разгибаитель ногами
9упражнение на икры
10 поднимание колен до пояса вися на турнике .
пятница :
разминка....
1 становая тяга
2 незнаю как называется=) сидиш , упираешся грудью в выступ , и руками притягиваеш к груди 2 рычага =)
3 стоиш в наклоне между ног труба =) На конце вес и плавно подтягиваеш к груди что бы там кружечек ударялся в солнечное сплетение .
4 сидиш и сверху перекладина на тросике и ее тянеш за спину
5 тоже самое токо перед собой =)
6 упражнение - берешся за косички =) локти прижимаеш к торсу тянеш вес вниз потом лпускаеш и руки на уровне подбородка=) незнаю как обяснить .
7 потом такое же на подобе только с треугольником
8 французский жим.
9 поднимание колен на у ровне пояса

Ну вобщем вроде бы всё так .
Я занимался 6 месяцев так никапельки не поплотнел не похудел . Только результаты в весах увеличивались. Почитал немного литературы поинтересовался на сайтах .Везде говорится нужно немного заняться базой . А везде где не почитаю базы немного отличаются друг от друга . Вот попал к вам на сайт дабы получить совет ... Какую бы мне самую оптимальную базу начать использовать .


А сейчас изменил тренеровки . Уменьшил число упражнений . Но всё равно всё идёт не так ( .
Я вижу что занимаюсь в холостую ......


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Sany4
сообщение 22.3.2007, 0:43
Сообщение #13


Я в зале! =)
******

Группа: Root Admin
Сообщений: 3829
Регистрация: 9.1.2007
Из: спортзал
Пользователь №: 2

Кто: Любитель
Рост: 174
Вес: 90
Стаж: ~ 3 года
Репутация:   0  



Да упражнений очень много!!! Ты просто наврное перетренировывался.

Вот программа как вариант. (для тебя вообще есть приоритет в каких-либо упражнениях? например много жать или приседать?)

День 1:
жим штанги лежа 2-3*6-8
разводки на наклонной скамье 1-2*12
отжимания на брусьях 3*12
подтягивания обратным хватом 3*12
икры стоя 3*15

День 2:
приседания со штангой 3*6-8
выпады вперед с гантелями 3*12
сгибания ног лежа 3*12
разгибания ног сидя 3*12
икры сидя 3*15

День 3:
подтягивания широким хватом 2-3*10
тяга штанги в наклоне 2-3*8
тяга гантели одной рукой с опорой на наклонную скамью 2-3*12
жим штанги сидя 2-3*6
разводки с гантелями стоя 3*12
становая тяга 1-2*6

На каждой тренировке любые два упражнения на пресс в 3 сетах по 15-30 повторов.


--------------------
"Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от вас, а я смеюсь над вами, потому что вы не отличаетесь друг от друга..." (с) Джонатан Дэвис

ПРАВИЛА | F.A.Q. по бодибилдингу и пауэрлифтингу
Пожалуйста, пишите на форум, а не в личные сообщения

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 22.3.2007, 1:31
Сообщение #14


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



(Саны4)
Да упражнений очень много!!! Ты просто наврное перетренировывался.

Вот программа как вариант. (для тебя вообще есть приоритет в каких-либо упражнениях? например много жать или приседать?)

День 1:
жим штанги лежа 2-3*6-8
разводки на наклонной скамье 1-2*12
отжимания на брусьях 3*12
подтягивания обратным хватом 3*12
икры стоя 3*15

День 2:
приседания со штангой 3*6-8
выпады вперед с гантелями 3*12
сгибания ног лежа 3*12
разгибания ног сидя 3*12
икры сидя 3*15

День 3:
подтягивания широким хватом 2-3*10
тяга штанги в наклоне 2-3*8
тяга гантели одной рукой с опорой на наклонную скамью 2-3*12
жим штанги сидя 2-3*6
разводки с гантелями стоя 3*12
становая тяга 1-2*6

На каждой тренировке любые два упражнения на пресс в 3 сетах по 15-30 повторов.

Ок , попробуем что из етого выйдет . Но мне не всё понятно . Подтягивание обратным хватом ето как ? Как говорят по бабски ? или подтягивание за голову ? Потом незнаю как делаются выпады вперед с гантелями. И жим штанги сидя ето упражнение на плечи ?


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Sany4
сообщение 22.3.2007, 1:54
Сообщение #15


Я в зале! =)
******

Группа: Root Admin
Сообщений: 3829
Регистрация: 9.1.2007
Из: спортзал
Пользователь №: 2

Кто: Любитель
Рост: 174
Вес: 90
Стаж: ~ 3 года
Репутация:   0  



(Monk)
Ок , попробуем что из етого выйдет . Но мне не всё понятно . Подтягивание обратным хватом ето как ? Как говорят по бабски ? или подтягивание за голову ? Потом незнаю как делаются выпады вперед с гантелями. И жим штанги сидя ето упражнение на плечи ?


Подтягивания обратным хватом - это упражнение на бицепс. Можешь его заменить любым упражением (подъем штанги, гантелей, блоки и прочее) если хочешь.

Выпады это на ягодицы. Я редко их делаю, но попа потом трещит по швам =). Делается хоть с гантелями, хоть со штангой. Одна нога на месте, другой делаешь выпад, в середине повторения ноги должны быть под 90 градусов согнуты в коленях, затем на исходную позицию. И так каждой ногой попеременно. И вообще у вас физкультура в школе была? вот тоже самое, только тут с гантелями ))


Жим штанги сидя/стоя- это на плечи (IMG:http://forum.steelmuscle.ru/style_emoticons/default/smile.gif)


--------------------
"Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от вас, а я смеюсь над вами, потому что вы не отличаетесь друг от друга..." (с) Джонатан Дэвис

ПРАВИЛА | F.A.Q. по бодибилдингу и пауэрлифтингу
Пожалуйста, пишите на форум, а не в личные сообщения

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 22.3.2007, 11:09
Сообщение #16


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



Вот ето более понятное разъяснение . Сколько месяцев мне нужно заниматься етой методой ?
И я гдето вкниге читал что каждый сезон вроде бы нужно менять методы ..


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 22.3.2007, 17:09
Сообщение #17


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



Насчёт приоритетов . Мне всеголишь 18 лет организ не сформирован рост 170-171 . Думаю много приседать будет излишним . Лучше чтонибудь пожать =)

Ктстаи забыл спросить :тяга штанги в наклоне . ето как ? Нагибаеш тело паральельно полу и притягиваешь штангу с весом к нижней части груди ?


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Sany4
сообщение 22.3.2007, 21:40
Сообщение #18


Я в зале! =)
******

Группа: Root Admin
Сообщений: 3829
Регистрация: 9.1.2007
Из: спортзал
Пользователь №: 2

Кто: Любитель
Рост: 174
Вес: 90
Стаж: ~ 3 года
Репутация:   0  



(Monk)
Насчёт приоритетов . Мне всеголишь 18 лет организ не сформирован рост 170-171 . Думаю много приседать будет излишним . Лучше чтонибудь пожать =)

Ктстаи забыл спросить :тяга штанги в наклоне . ето как ? Нагибаеш тело паральельно полу и притягиваешь штангу с весом к нижней части груди ?


Ну делй тогда легкий присяд да и все (IMG:http://forum.steelmuscle.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Нагибаеш тело паральельно полу и притягиваешь штангу с весом к нижней части груди ?


вот, в исполнении Ронни Колемана

[attachment=51:attachment]

Могу дать программу по жиму, если надо конечно...


--------------------
"Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от вас, а я смеюсь над вами, потому что вы не отличаетесь друг от друга..." (с) Джонатан Дэвис

ПРАВИЛА | F.A.Q. по бодибилдингу и пауэрлифтингу
Пожалуйста, пишите на форум, а не в личные сообщения

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 22.3.2007, 22:09
Сообщение #19


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



Жим как жим . Мне нужно массу всего тела набрать и форму всего тела а не только груди . Я вобще хочу верх разкачать . Грудь , трапеции , шея , бицепс , ну и немного ниже локтя незнаю как называется .


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Monk
сообщение 22.3.2007, 23:11
Сообщение #20


Активный участник
***

Группа: Частые гости
Сообщений: 39
Регистрация: 18.3.2007
Из: Kirovograd Ukraine
Пользователь №: 64
Репутация:   0  



Вобще ... Как бы поясней выразиться . Я не хочу качаться как вот ети атлеты выходят на подиум все кусочки мышц показывают . Я хочу чисто основные мышцы накачать .. Быть массивным .


--------------------
Каждый мнит себя стратегом видя бой со с тороны .
Не ошибается только тот , кто ничего не делает .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

7 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Текстовая версия Сейчас: 23.7.2017, 18:41
 
     
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100